Cách tăng cân trong vòng 2 tuần an toàn nhanh chóng tại nhà
Cách tăng cân trong vòng 2 tuần an toàn nhanh chóng tại nhà. Đối với những người bị nhẹ cân, việc tăng cân dường như không hề dễ dàng thậm chí là trở ngại hơn so với những người muốn giảm cân.
Khi áp dụng cách tăng cân nhanh trong 2 tuần, bạn cần đảm bảo sức khỏe với chế độ ăn uống lành mạnh cũng như đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Cách tăng cân trong vòng 2 tuần an toàn nhanh chóng tại nhà
Nếu bạn đang tìm cách tăng cân để có vóc dáng như ý trong thời gian rất ngắn, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.
Nhà Thuốc An Tâm sẽ mách bạn cách tăng cân nhanh chóng trong 2 tuần!
Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia
★ Thuốc tăng cân Wisdom Weight an toàn, tăng cân hiệu quả, thuốc tăng cân KHÔNG gây ra tích nước, KHÔNG tụt cân sau khi ngưng thuốc.
★ Hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, ăn ngon ngủ khoẻ.
✶ Đối với nam giới: Thân hình thêm chắc khỏe, nâng cao vẻ nam tính, tăng chức năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với chị em: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản xuất collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc liên hệ ngay đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để đặt mua thuốc
✔ Giao hàng tận nhà trên toàn quốc MIỄN PHÍ SHIP.
✔ Địa chỉ Nhà Thuốc An Tâm: 371/18 Trường Chinh, Phường 15, Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.
✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình đến khi tăng cân như mong muốn.
Nguyên tắc chủ yếu là bạn nên chọn lựa các thực phẩm đảm bảo dưỡng chất, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể.
Hãy kết hợp chương trình tập luyện phù hợp cùng một chế độ ăn bao gồm thực phẩm giàu protein như nạc; trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn chỉ trong vòng 7 ngày.
Những điều bạn cần biết về cách tăng cân nhanh trong 2 tuần
1. Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng 1 kg/tuần?
Để có thể tăng cân nhanh trong 2 tuần hoặc rõ ràng hơn là 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn cần bạn cần đảm bảo luôn cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo quan trọng.
Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, đồng thời kết hợp với chương trình tập luyện dành cho người gầy.
Kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành khá nhiều lần trong suốt cả ngày thành những bữa ăn nhẹ cùng 3 bữa ăn chính.
Theo tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), thói quen ăn các bữa ăn lớn kết hợp với các bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một trong những cách tăng cân an toàn.
Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ quan trọng.
2. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 2 tuần?
Sau lúc đã hiểu rõ về lượng calo cần tiêu thụ để tăng 1kg/tuần, bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong tuần để có thể tính được tổng lượng calo cần nạp vào.
Tuy nhiên, hình trình tăng cân trong vòng 2 tuần còn dựa vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm việc cũng như sinh hoạt.
Bởi vậy, nếu muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 2 tuần, bạn phải nạp thêm calo trên mức cần thiết trung bình của mỗi người.
Các thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn
Một trong những yêu cầu cần thiết để bạn có thể tăng cân nhanh trong 2 tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt cũng như những thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).
Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) cũng như vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình.
Ngoài ra, bạn có thể tráng miệng cùng với một ít trái cây để tăng cường hấp thu thêm chất xơ.
Bạn cần lưu ý rằng mỗi lúc tăng cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng cần cân bằng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với phụ nữ cũng như 38g đối với đàn ông.
Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Đối với bữa trưa và buổi tối, bạn nên thêm chất béo lành mạnh vào món salad hay các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ…
Chất béo sẽ hỗ trợ cung cấp cho cơ thể bạn khá nhiều calo hơn là carbohydrate cũng như protein, do đó việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ hỗ trợ bạn tăng cân nhanh cho người gầy trong 2 tuần đấy!
Thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh trong 2 tuần
Để hỗ trợ bạn hiểu rõ và áp dụng cách tăng cân nhanh trong 2 tuần để đạt được hiệu quả tốt, bạn cần chọn lựa chính xác thực phẩm cần tăng cân cần ăn trong mỗi bữa.
Vì vậy, thực đơn tăng cân cụ thể cho 3 bữa ăn chính Sau đây sẽ hỗ trợ bạn tiết kiệm phần nào thời gian khâu chuẩn mắc đấy!
♥ Bữa sáng
Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân bằng ngày mới với bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với khoảng 750 calo với thực đơn sau:
1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
2 thìa xúp bơ hạnh nhân
¼ ly sữa bột
1 hũ sữa chua (có đường)
2 thìa xúp mật ong và một cốc sữa ít béo
Trong quá trình tăng cần, bạn nên sáng sơm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng cũng như ăn khá nhiều hơn.
Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung cấp cho cơ thể 215 calo.
♥ Bữa trưa
Bạn có thể sử dụng thực đơn bữa trưa cùng với một bát salad trộn với công thức như sau:
100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
1 thìa xúp giấm balsamic
¼ chén quả óc chó
¼ quả bơ tươi
50g phô mai feta (sữa dê hay sữa cừu)
¼ chén cà chua
Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.
♥ Bữa tối
Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:
100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối cũng như tiêu)
1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ
2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
Sau bữa tối, bạn cũng có thể dùng thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn như bạn có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo đó để đạt hiệu quả tăng cân nhanh trong 2 tuần nhé
Những thực phẩm bạn nên tránh xa để có thể tăng cân nhanh trong 2 tuần
Bên cạnh các thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để đạt được cách tăng cân nhanh trong 2 tuần, có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh xa:
Thực phẩm khá nhiều đường: những thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo khá lớn, tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
Thực phẩm nhiều natri: các thực phẩm chứa lượng natri cao như các loại thịt đã thông qua chế biến cũng như thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn nào.
Các thực phẩm này có thể gây ra trường hợp giữ quá khá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) gây nên chướng bụng hoặc chán ăn.
Chế độ luyện tập
Vận động đúng cách khi muốn tăng cân nhanh
Bạn nên vận động cơ thể với các môn như yoaga, bơi lội, đi bộ… sẽ giúp giúp hấp thu chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn.
Nên ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi luyện tập để bổ sung vào lượng calo tiêu hao và uống thêm một cốc nước khoảng 200 ml là hiệu quả nhất.
Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và quá trình tăng cân cũng tốt hơn cho sức khỏe.
Chế độ nghỉ ngơi
Cần đảm bào ngủ đủ 8 tiếng cũng như không nên ngủ quá 11 giờ để cơ thể có thể nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng đồng thời thải độc hiệu quả.
Việc nghỉ ngơi tốt cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp tăng cân mau chóng.
Một số lưu ý lúc tăng cân mau chóng trong 2 tuần
Món ăn người gầy ăn đêm để tăng cân nhanh chóng
Ăn đêm là một trong các giải pháp nhiều cô nàng có thân hình còm nhom thường áp dụng để hi vọng sẽ tăng cân hiệu quả.
Ẳn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi…
Muốn tăng cân thì hấp thu chất béo là đương nhiên, tuy vậy bạn cũng không nên ăn quá khá nhiều vì có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa cũng như hệ tim mạch.
Việc ăn liên tục cũng như ăn về đêm cũng hoàn toàn không tốt chút nào, ăn nhiều bữa liên tục sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Còn nếu ăn sau 8 giờ tối thì sẽ khiến tích tụ thêm mỡ và làm hại tới tiêu hóa, chứ không hề có tác dụng tăng cân như mong muốn.
Tăng cân mau chóng trong 2 tuần sẽ có hiệu quả một khi bạn biết cách áp dụng chế độ ăn uống đúng cách kết hợp với luyện tập cũng như nghỉ ngơi.
Không nên vì tăng cân mà ăn nhiều chất béo hay đường vì sẽ chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà thôi.
Hãy thử cách tăng cân nhanh trong 2 tuần với thực đơn dinh dưỡng cũng như bài tập tăng cân cho người gầy, song song hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh này.
Bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả nếu kiên trì ăn theo chế độ này trong liên tục 7 ngày!