Cách tăng cân và thuốc tăng cân cho đàn ông hiệu quả nhất
Cách tăng cân và thuốc tăng cân cho đàn ông hiệu quả nhất. Bạn là một chàng trai thế nhưng thân hình lại khá mảnh khảnh. Bạn tìm khá nhiều cách tăng cân nhanh cho đàn ông mặc dù vậy không hiệu quả.
Có thể là vì bạn đã bỏ lỡ một số cách hay sau đây. Hãy cùng theo dõi bài biết để tìm cho mình một lối đi mới nhé.
Cách tăng cân và thuốc tăng cân cho đàn ông hiệu quả nhất
Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight của Indonesia
Thuốc tăng cân Wisdom Weight là 1 trong những loại thuốc tăng cân an toàn nhất cho nam giới và phụ nữ.
Thuốc tăng cân Wisdom Weight Indonesia
★ Tăng cân an toàn, tăng cân một cách hiệu quả, tăng cân KHÔNG gây tích nước, KHÔNG giảm cân sau khi ngưng thuốc.
★ Thuốc giúp hấp thu dưỡng chất tốt nhất vào cơ thể, ăn ngon ngủ khoẻ.
✶ Đối với đàn ông: Thân hình thêm chắc khỏe, tăng vẻ nam tính, nâng cao khả năng sinh lý, tăng cơ bắp, rất phù hợp với người tập thể hình.
✶ Đối với nữ: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sinh ra collagen, là chất khiến cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách sử dụng: Uống 1 viên / 1 ngày sau khi ăn tối 30 phút.
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc liên hệ nhà thuốc SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo).
✔ MIỄN PHÍ SHIP giao hàng tận nhà trên toàn quốc.
✔ Địa chỉ Nhà Thuốc An Tâm: 371/18 Trường Chinh, Phường 15, Tân Bình, TPHCM.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.
1. Cách tăng cân cho đàn ông tại nhà qua chế độ ăn
Nếu bạn đã bắt đầu suy nghĩ đến việc sử dụng thuốc tăng cân thì hãy khoan. Để chúng tôi chỉ cho bạn những lưu ý quan trọng lúc muốn tăng cân.
Xuất phát với việc ăn uống ở nhà của bạn, chỉ cần bạn ăn đúng số lượng và chất lượng thì đây chính là cách tăng cân nhanh cho đàn ông không cần sử dụng thuốc.
Ăn nhiều
Nghe thì có vẻ đơn giản, tuy nhiên thực tế điều này cũng không dễ chút nào.
Để bạn không ngán với số thức ăn tiêu chuẩn, hãy chia thành 6 bữa ăn. Cách 2 – 3 giờ thì ăn một lần, cũng như mỗi bữa sẽ ăn bằng một bữa chính.
Trong vài tuần đầu, sẽ khó để bạn làm được điều này. Bởi bạn sẽ phải tự ép mình ăn ngay cả lúc không cảm thấy đói.
Mặc dù vậy đây là cách đơn giản nhất để tăng cân, cũng như là phần đệm để thực hiện các bước sau.
Ăn rất nhiều thức ăn bổ dưỡng
Bạn cần phải nạp một lượng lớn calo vào cơ thể mỗi ngày (khoảng 3.500kacl) để có thể tăng cân, tuy nhiên bạn hãy chắc chắn đấy là những calo tốt.
Ăn khá nhiều nhóm thức ăn bổ dưỡng
Các món như nước ngọt, chè, mỡ động vật,..chắc chắn sẽ cung cấp đủ cho bạn số lượng 3.500 kcal.
Tuy vậy đây chỉ toàn là chất béo, sẽ tạo mỡ.
Nếu bạn muốn sử dụng một thực đơn có thể tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh, hãy sử dụng các nhóm thực phàm sau:
– Bạn hãy ăn thật khá nhiều thịt gà, thịt bò, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạnh nhân vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất tạo khối cơ cho bạn.
– Những món như gạo nấu, bột yến mạch, mì ống sẽ giúp bạn nạp thêm tinh bột.
Ngoài ra bạn nên ăn thêm trái cây cũng như rau xanh để tránh trường hợp Protein chẳng thể hình thành cơ bắp.
– Nếu bạn dùng thêm sữa tăng cân cho người gầy thì vẫn phải đi cùng các chế độ dinh dưỡng khác, không thể nào bỏ ăn.
– Nắm rõ thông tin dinh dưỡng của những món mà bạn nạp vào cơ thể, bạn sẽ biết được mình đã ăn đủ những nhóm chất hay chưa.
Sau đấy có thể điều chỉnh lại thực đơn tăng cân của mình.
Phân bổ thời gian ăn hợp lý
Bạn không được được bỏ bữa sáng, cho dù bạn có ăn nhiều bữa sau đấy.
Bởi bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong khả năng tăng cân và tăng cơ của bạn. Bạn nên ăn sáng trước 7h30 cũng như chậm nhất là vào khoảng 8h.
Bữa sáng vô cùng quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn
Với bữa trưa, bạn nên dùng vào trước 12h, điều này sẽ khiến những chất dinh dưỡng được bổ sung một cách tối ưu nhất.
Bữa tối, bạn nên ăn trước 19h để không ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.
Vào những bữa phụ, bạn nên ăn khoảng 10h sáng, 15h chiều cũng như một bữa nhẹ trước lúc đi ngủ khoảng 2 tiếng.
Quy tắc để hỗ trợ tăng cân hiệu quả, đặc biệt là ở đàn ông lúc muốn tăn cơ nhiều hơn lượng mỡ đấy chính là tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu dùng.
Nguyên tắc của tăng cân kết hợp luyện tập là tăng lượng calo nạp vào từ rất nhiều loại thực phẩm, đảm bảo luyện tập tiêu hao nhưng lượng calo tiêu thụ vẫn thấp hơn.
Từ đó cảm giác thèm ăn ngày một tăng khá nhiều hơn cách tăng cân nhanh, lượng calo nạp vào cũng tăng lên, song song vẫn đảm bảo hạn chế một lượng calo quan trọng mỗi ngày để thúc đẩy.
Dù ở đàn ông hoặc nữ giới, nên giữ lại một lượng phần trăm chất béo trong cơ thể để tạo sự săn chắc đẹp mắt cho cơ thể.
ở đàn ông, lượng mỡ tối thiểu nên có là 5-7%, trong lúc tại nữ giới là từ 10-11%.
Đối với người gầy, lượng mỡ tồn đọng khá thấp, song song không phải cơ bắp nên cân nặng khá nhỏ.
Tăng dinh dưỡng, song song chuyển hóa thành cơ bắp sẽ giúp cơ thể vừa săn chắc, vừa đảm bảo tăng cân.
2. Cách tăng cân nhanh qua những bài tập
Ngoài chế độ ăn, bạn hãy kết hợp với việc tập luyện để có thể tăng cân bằng cách lành mạnh nhất.
Luyện tập kết hợp chế độ ăn là cách tăng cân nhanh cho đàn ông gầy
Cách tập gym để tăng cân nhanh cho đàn ông sẽ bắt đầu từ việc nâng tạ. Bạn hãy luyện tập và cố gắng tăng dần mức tạ có thể nâng.
Bài tập này sẽ giúp bạn vận động mọi nhóm cơ. Với lượng calo dư và protein được hấp thụ, cơ bắp của bạn sẽ phát triển.
Một cơ thể khỏe mạnh cũng như săn chắc chỉ có được khi bạn nỗ lực tập luyện.
Khi luyện tập, giữa mỗi hiệp bạn nên nghỉ giải lao khoảng 1 phút. Mỗi hiệp không nên thực hiện quá 12 lần.
Đừng bao giờ luyện tập quá sức, nhất là liên tục tập luyện một nhóm cơ. Bạn hãy để thời gian cho cơ bắp được hồi phục.
Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 48 tiếng trước khi quay lại luyện tập một nhóm cơ nào đó.
Sau các buổi tập gym, bạn đừng bao giờ tham gia chơi thể thao liền. như vậy vừa khiến cơ thể quá sức lại vừa làm hỏng cơ của bạn.
Hãy chọn cách tập gym tăng cân nhanh cho đàn ông thật lành mạnh và đúng cách
Các bài luyện tập thể dục thể thao, cần đảm bảo hướng tới mục tiêu tăng nhóm cơ bắp. tốt nhất là hình thức tập gym, tập trung luyện tập tới một số vị trí trên cơ thể để tăng nhóm cơ này.
Chẳng hạn muốn tăng bắp tay, cần luyện tập những bài đẩy tạ, chống đẩy, kéo tạ… để tăng phần cơ bắp trên và dưới.
Nếu muốn tăng vai thì cần chọn các bài tập kéo, đẩy với dụng cụ chuyên biệt, và dùng tạ để tạo cơ vai sau, vai trước.
Tương tự như vậy với những tại vùng bụng, chân…
Nguyên tắc để tăng cân cho đàn ông cần được thực hiện kiên trì, nghiêm ngặt để đảm bảo đạt được các hiệu quả nhanh chóng.
Bên cạnh đấy, xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ giấc cũng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.
Ngủ sớm hằng ngày và thức dậy với các bài luyện tập cơ bắp sẽ giúp phái đàn ông thêm tràn đầy năng lượng cho ngày mới.
Kiên trì xây dựng một chế độ dinh dưỡng với nhiều dưỡng chất sẽ giúp phái đàn ông có được thân hình như mong muốn.
3. Duy trì lối sống lành mạnh để dễ dàng tăng cân
Ẳn các bữa nhiều dinh dưỡng trong ngày, đi tập theo đúng lịch đã đặt ra cũng như biến nó thành thói quen trong đời sống của bạn.
Dựa từng thể trạng mà bạn sẽ tăng cân nhanh hay chậm, tuy nhiên đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng. Để tạo thành thói quen, bạn cần từ 3 đến 6 tháng.
Chính vì thế bạn hãy kiên trì thực hiện thật đều đặn thì mới có thể thấy được kết quả hiệu quả nhất.
Hãy ngủ đủ giấc
những lợi ích từ việc ăn uống và luyện tập của bạn sẽ chẳng thể phát huy hết khả năng nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ đủ có thể là điều không dễ dàng gì, nhưng hãy sắp xếp thời gian của bạn thật hợp lý để có thể tăng cân thật tốt.
Cách tăng cân nhanh cho đàn ông
Đối với bất kỳ hoàn cảnh nào, có được tinh thần vui vẻ, sảng khoái chính là đã chiến thắng 50%.
Khi bạn vui, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn cũng như ngủ sâu hơn. Đây là yếu tố rất cần thiết để tăng cân kịp thời.
Với tất cả các chia sẻ trên, hy vọng cách tăng cân nhanh cho đàn ông này sẽ hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu của mình.
Chỉ cần bạn chọn đúng cách thì không có gì khó khăn để thoát khỏi cơ thể gầy gò hiện tại. Vì một tương lai có thân hình cân đối và chắc khỏe, hãy bền bỉ luyện tập, ăn nghỉ khoa học theo đúng mục tiêu bạn nhé.