Cách tăng cân và chiều cao cho nữ giới an toàn hiệu quả tại nhà
Cách tăng cân và chiều cao cho nữ giới an toàn hiệu quả tại nhà. Với những cô nàng “cò hương” thì thắc mắc làm sao để tăng cân luôn là chủ đề hóc búa nhất.
Có rất nhiều cách tăng cân nhanh cho nữ từ uống sữa, thuốc bổ, mặc dù vậy rất nhiều nàng vẫn loay hoay với số cân khiêm tốn của mình.
Cách tăng cân và chiều cao cho nữ giới an toàn hiệu quả tại nhà
Có nhiều cách tăng cân nhanh thế nhưng quan trọng là bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập cũng như nghỉ ngơi hợp lý. Dưới đây là thông tin bạn nên lưu ý để chọn cách tăng cân nhanh cho nữ phù hợp.
Sử dụng thuốc tăng cân Wisdom Weight - Tăng cân hiệu quả An Toàn
★ Sản phẩm tăng cân an toàn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả, tăng cân KHÔNG dẫn đến tích nước, KHÔNG tụt cân sau khi ngưng thuốc.
★ Vitamin giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, ăn ngon ngủ tốt.
✶ Đối với nữ: Giúp bạn có thân hình cân đối, da sáng và đẹp theo mỗi ngày. Kích thích sản xuất collagen, là chất làm cho đẹp da. Da bạn sẽ căng mịn và hết nếp nhăn.
✶ 1 hộp tăng từ 3kg - 5kg tùy theo cơ địa.
✶ 1 hộp có 25 viên. Cách dùng: Uống 1 viên / 1 ngày sau bữa cơm tối 30 phút.
✔ Giá thuốc tăng cân Wisdom Weight:
✶ Mua 1 hộp giá: 300.000 VNĐ.
✶ Mua 2 hộp giá: 550.000 VNĐ.
✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 850.000 VNĐ.
Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.
Hoặc vui lòng gọi đến SĐT: 0909 825 769 (Call/ SMS/ Zalo) để đặt mua thuốc.
✔ Giao hàng MIỄN PHÍ SHIP tận nhà mới thu tiền.
✔ Địa chỉ Nhà Thuốc An Tâm: 371/18 Trường Chinh, Phường 15, Tân Bình, TP Hồ Chí Minh.
✔ Đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn đến khi tăng cân như mong muốn.
Chế độ ăn tăng cân cho nữ
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hiệu quả nhất trong bất kỳ biện pháp tăng cân nào. bởi thế, việc quan trọng là bạn nên bỏ thời gian để lên thực đơn tăng cân lành mạnh cho mình.
Nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân cho nữ
Không có cứ ăn nhiều là tăng cân mà bạn phải biết cách ăn và biện pháp tăng cân nào vừa hỗ trợ cải thiện cân nặng vừa không dẫn tới hại cho sức khỏe.
Tiêu thụ khá nhiều calo hơn: Để tăng cân, bạn cần bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Nếu bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ 300 – 500 calo mỗi ngày.
Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo quan trọng nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
Ăn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ mà khá nhiều chuyên gia khuyến cáo nên dùng là tập trung vào phần cơ thay vì tích trữ mỡ.
Protein chính là dưỡng chất cần thiết giúp tăng cơ. Cơ được cấu thành từ protein cũng như nếu không có protein thì lượng calo bổ sung vào cuối cùng sẽ chuyển thành mỡ.
Bổ sung carbohydrate: Carbohydrate chính là nguồn cung năng lượng chính cho cơ thể. Lượng carbohydrate tối thiểu cần cho người lớn nên là 130 gram/1 ngày.
Người gầy cần bổ sung carbohydrate để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
Thực đơn tăng cân cho nữ
Bên dưới là gợi ý những thực phẩm giàu năng lượng có thể bổ sung vào thực đơn như cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà:
Sữa: Sữa cung cấp khá nhiều protein, carbohydrate, chất béo, canxi và khá nhiều vitamin cũng như khoáng chất.
Đối với các người muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cả casein và whey protein.
Thịt đỏ: Thịt đỏ là nguồn cung cấp creatine, leucine và amino axit là các dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho việc tăng cơ bắp.
Bạn cũng nên ăn khá nhiều thịt mỡ hơn thịt nạc để bổ sung thêm calo và giúp tăng cân.
Khoai tây và tinh bột: Khoai tây cũng như tinh bột không chỉ bổ sung carbohydrate và calo mà còn tăng khối lượng glycogen trong cơ.
Glycogen là nguồn nguyên liệu cần thiết cho hầu hết các hoạt động cũng như thể thao.
Bơ: Một trái bơ có thể cho bạn khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ. Bơ cũng rất giàu vitamin, các khoáng chất cũng như chất xơ.
Bạn có thể ăn bơ dầm, làm sinh tố, kem hay thử những món khá lạ như bơ nướng trứng hoặc dưa leo cuộn bơ.
Trái cây khô: Trái cây khô có chứa chất chống oxy hóa cũng như nhiều nguyên tố vi lượng.
Mặc dù nhiều người nghĩ trái cây sẽ bị mất chất dinh dưỡng trong quá trình sấy khô tuy nhiên thật ra nhiều chất xơ, các vitamin cũng như khoáng chất vẫn còn giữ nguyên.
Bạn có thể cho trái cây khô vào sữa chua hay những món sinh tố để tăng thêm hương vị.
Điều quan trọng trong cách tăng cân nhanh cho nữ là phải tạo cảm giác ngon miệng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hàng đầu.
Bạn đừng nên cố ăn khá nhiều thứ mà cơ thể chẳng tiêu hóa được bao nhiêu.
Cách tăng cân cho đàn ông an toàn hiệu quả.
Chế độ tập luyện tăng cân cho nữ
Tập luyện cũng là một cách tăng cân nhanh cho nữ đáng thử vì cách này sẽ hỗ trợ bạn dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài.
Bạn có thể thử một số dạng bài tập yoga gợi ý Sau đây để tăng cân ở nhà.
1. Tư thế con cá
Cách tăng cân nhanh cho nữĐây là một tư thế yoga hỗ trợ hoạt động các cơ ở tại vùng bụng và tăng sự hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả trong cơ thể.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay đặt dưới mông, đẩy ngực lên cũng như ngửa cổ ra sau. Bạn hãy cố mở rộng lồng ngực tối đa và giữ tư thế từ 30 – 60 giây.
2. Tư thế xả hơi
Cách tăng cân nhanh cho nữĐộng tác này giúp tập luyện cơ bụng cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất cơ thể của bạn.
Tư thế xả hơi cũng làm giảm chứng rất khó tiêu, đầy hơi cũng như táo bón.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn, gập 2 đầu gối lại ép sát vào bụng, hai tay đan vào nhau ôm lấy phần đầu gối.
Bạn hãy giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở sâu kéo dài khoảng 1 phút.
3. Tư thế kim cương
Đây là tư thế yoga duy nhất có thể được thực hành ngay sau bữa ăn. Tư thế kim cương đơn giản có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa cũng như làm giảm căng thẳng.
Cách thực hiện: Bạn vào ngồi trên gót chân, lưng thẳng, tay để ngửa hoặc úp, đặt trên đùi, đầu cũng như mắt hướng về phía trước.
Bạn cố gắng thở đều và giữ tư thế từ 30 giây đến 2 phút.
4. Tư thế rắn hổ mang
Cách tăng cân nhanh cho nữTư thế này tác động tích cực tới hệ thống tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn và điều chỉnh quá trình trao đổi chất.
Hít thở sâu trong khi tập giúp lưu thông máu và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Cách thực hiện: Bạn nằm úp bụng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng hướng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên.
Sau đấy, từ từ nâng ngực lên, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Bạn nhớ mở rộng vai cũng như siết cơ bụng, đùi trong khoảng 15 đến 30 giây.
5. Tư thế xác chết
cách tăng cân nhanh cho nữ
Cơ thể khi này sẽ được thư giãn hoàn toàn. Đây là thời điểm các chất dinh dưỡng được hấp thụ và chuyển hóa.
Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên hướng lên trên. Hãy để cơ thể bạn thấy thoải mái nhất, nhắm mắt lại cũng như hít thở sâu.
Bạn hãy sử dụng 5 phút cuối của bài tập yoga để thực hiện động tác này.
Yoga giúp giải quyết các vấn đề như trao đổi chất kém, mất cảm giác thèm ăn cũng như các vấn đề tiêu hóa.
Yoga tăng cường lưu thông oxy cũng như máu, cũng như điều này giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng cho các cô nàng “cò hương”.
bên ngoài ra, khá nhiều bạn cũng có thể kết hợp với các động tác vận động đơn giản như bơi lội, đi bộ, chạy bộ… để đa dạng bài tập như một cách tăng cân nhanh cho nữ tự nhiên.
Chế độ nghỉ ngơi tăng cân cho nữ
Rất nhiều bạn tìm cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc bằng chế độ dinh dưỡng và luyện tập tuy nhiên thực ra, việc “không làm gì cả” cũng ít nhiều hỗ trợ bạn tăng cân đấy.
Dành ra 1 hoặc 2 ngày để nghỉ
Mặc dù tập luyện thường xuyên là điều quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp cách tăng cân an toàn, tuy vậy có 1 tới 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng quan trọng không kém.
Bạn nên tránh bài tập tập cho cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp.
Ví dụ, vào thứ hai và thứ ba, nếu ngày thứ 2 bạn đã tập ngực thì tốt hơn hết là thứ 3 nên tập chân hoặc eo, hông.
Phần lớn sự tăng trưởng cũng như tăng cường cơ bắp của bạn thực sự chỉ xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi sau lúc tập luyện.
Chính vì vậy cách tăng cân nhanh cho nữ hợp lý nhất là dành thời gian vận động nhẹ nhàng xen kẽ với những bài tập nặng.
Thư giãn lúc mắc stress
Ngoại trừ các nguyên nhân bệnh lý thì không ít bạn nữ gặp trở ngại lúc tăng cân do căng thẳng.
Stress trong công việc có thể khiến bạn bỏ bữa, không phải cảm giác đói hoặc ăn không thấy ngon miệng.
Bạn có thể dành thời gian để đi spa, hẹn hò với bạn bè để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo duy trì cân nặng Ngày nay trước lúc nghĩ tới việc tăng cân nhé.
Chú ý đến giấc ngủ
Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có tác dụng tích cực đối với việc tăng cân.
Có được một giấc ngủ ngon được cho là sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. lúc hệ miễn dịch tốt, bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh để chuẩn bị sẵn sàng cho kế hoạch tập luyện tăng cân dài hạn của mình.
Bạn nên cố duy trì giấc ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian đủ để phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc dài.
Thực tế, cách tăng cân nhanh cho nữ cũng rất công phu chẳng kém gì giảm cân. Đây là một quá trình có kết hợp cả dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi.
Mặc dù vậy để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp thì công sức bỏ ra không hề uổng phí chút nào bạn nhỉ!